"Progressive
Muskelentspannung nach
Jacobson" = PMR
Das
Grundprinzip der PMR ist eine Entspannung durch eine
vorausgegangene Anspannung.
Hierbei
werden gezielt
nacheinander die wichtigsten Muskelgruppen angespannt und
anschließend wieder entspannt.
Dadurch gelingt es, die Spannung der Muskulatur stark zu reduzieren und
somit
einen Zustand der inneren Ruhe zu erreichen.
Wann? | jeden 1. Montag im Monat, 8:30 Uhr Gemeindesaal St. Joseph, Bonifaziusstraße in 13509 Berlin Tegel |
Für
wen? |
für jeden |
Kosten: |
9,50 €
pro Kursstunde |
Kursdauer: |
6 Monate |
Was noch: |
Bequeme,
lockere Kleidung, Handtuch, Decke |
Ablauf:
Zur Einstimmung beginnen wir mit einer
Körperreise. Im Ansschluss beginnt die PMR.
Sie wird als An- und Entspannung von 16 Muskelgruppen durchgeführt, kann aber ebenso als Verkürzung mit 7 oder sogar mit 4 Muskelgruppen durchgeführt werden. Das ist abhängig vom Zeitrahmen, der zur Verfügung steht.
Zum Abschluss die Arme und Beine lockern, mit den Augen blinzeln und diese öffnen. Den ganzen Körper durchräkeln, sich lockern und schütteln, um den Kreislauf langsam zu aktivieren. Behutsam aufstehen, die Arme schwingen, federnd gehen.
Dieser Kurs wird von den meisten Kassen auf Antrag bezuschusst!